Menjalankan ibadah puasa dengan cara yang sehat menjadi hal yang penting. Hal ini bertujuan supaya tubuh tetap sehat dan tidak mudah lemas selama menjalankan puasa.
Ketika menjalankan ibadah puasa pasti tidak jarang tubuh mudah lemas akibat tidak mendapatkan asupan yang cukup. Oleh karena itu penting untuk memperhatikan asupan sahur dan buka puasa dengan makanan yang sehat dan bergizi tentunya.
Tidak hanya asupan makanan yang sehat tetapi juga ada beberapa hal lainnya yang perlu diperhatikan. Nah berikut ini tips puasa sehat supaya tubuh tetap kuat dan tidak mudah lelah.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Manusia sewajarnya membutuhkan cairan per hari minimal 2 liter atau setara 8 gelas. Oleh karena itu penting untuk memperhatikan asupan air selama puasa. Jangan sampai minum terlalu banyak air dalam satu waktu sekaligus sehingga membuat badan lemas di siang hari.
Nah, selama menjalankan ibadah puasa Sobat bisa gunakan pola 2-2-4 yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka, dan 4 gelas saat malam hari. Gunakan gelas minum ukuran 250ml supaya kebutuhan air harian tetap terpenuhi.
Baca Juga : Waktu Terbaik Minum Air Putih Untuk Badan Lebih Sehat
Makan Secukupnya
Sering kali banyak orang salah mengonsumsi makanan secara berlebihan saat buka dan sahur dengan tujuan tidak cepat lapar saat puasa. Padahal konsumsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh mengantuk dan perut kembung.
Jadi pastikan porsi makan saat sahur dan buka tidak berlebihan. Selain itu juga diimbangi dengan makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan.
Hindari Makanan Manis
Makanan dan minuman manis ternyata bisa menyebabkan lebih cepat haus. Meskipun konsumsi sesuatu yang manis dapat menambah energi tetapi tidak disarankan terutama saat sahur. Sobat tetap bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis saat buka puasa.
Namun, pastikan porsinya juga tidak berlebihan dan sesuaikan dengan batasan normal supaya menghindari hal yang tidak diinginkan seperti kenaikan kadar gula hingga obesitas.
Olahraga Ringan
Supaya tubuh tetap fit selama bulan puasa, Sobat juga perlu untuk melakukan olahraga rutin. Tidak perlu olahraga berat cukup lakukan latihan ringan sambil ngabuburit seperti jogging, yoga, hingga jalan kaki. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum olahraga supaya mengurangi risiko cedera.
Istirahat Cukup
Umumnya istirahat atau tidur yang cukup itu minimal 7-8 jam dalam sehari. Tidak hanya hari normal, saat bulan puasa juga penting untuk tidur cukup. Istirahat yang cukup dapat menghindari tubuh cepat lemas dan lelah saat beraktivitas di siang hari.
Baca Juga : Tips Supaya Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Penuhi Kebutuhan Gizi Harian
Saat sahur dan buka puasa jangan hanya penuhi kebutuhan kalori saja, tetapi juga perlu penuhi kebutuhan gizi dan serat. Untuk penuhi kebutuhan gizi seimbang Sobat bisa konsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat, vitamin, dan serat alami.
Adapun makanan dengan kandungan gizi tinggi ini diantaranya nasi merah, alpukat, roti gandum, dan berbagai jenis buah dan sayur lainnya.
Nah itu dia beberapa tips puasa sehat supaya tubuh tetap fit dan bugar selama bulan puasa. Jangan lupa untuk selalu stok buah dan sayur di rumah. Sobat bisa belanja buah dan sayuran segar di Klik Indomaret, karena selalu ada promo, dan gratis ongkir juga.
